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Mar 15, 2020 @ 4:46 am

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Die Große Lehnen Muskel-Workout Strategie

 
Erstellen eine major ändern auf Ihre Körper - der Art der transformation die produziert Menschen ausführen eine doubletake sobald Sie eliminieren Ihre top - benötigt a große Aufwand. Dennoch es nicht müssen bis betrachten a viel von Zeit besonders im Falle, dass Sie halten a anspruchsvoll und herausfordernde Training Programm das ist konzipiert zu drive eine Weg von Ihr sicherer Ort jeder Zeit Sie measure in der fitness-center. Versuchen das besser-body Planung während die nächsten ein Monat und auch Sie nicht einfach überraschung Familie und Freunde mit wie viel noch größer und schlanker Sie sich - Sie auch Sie sich verblüffen.

 
Arbeit 1: Brustmuskulatur 1 
 
Bench-press 
 
Liegen auf einem Ebene Bank halten Sie eine Hantel mit den Händen etwas breiteren als Drachenfliegen neben. Klammer der Kern, dann unteren der bar Richtung Ihre Oberkörper. Drücken Sie die Tasten nach oben in die Beginn. Besuch Homepage für fruchtbare Informationen jetzt.

 
Chin-up 
 
Halten a pub mit einem Untergriff. Klammer der Kern, dann ziehen Ihre self bis bis der Kinn höher als die pub. Niedriger bis deine Arme sind zurück wieder.

 
3A Incline dumbbell flye

 
Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jede hand über Ihre Gesicht, zusammen mit den Handflächen nach eine minor Biegung in den Ellenbogen. Unteren Sie in die Seiten und dann setzen Sie zurück, um den Oberfläche.

 
Training 2: Total Menschlichen Körper 1 
 
Hocken

 
Stand groß mit a pub auf der anderen Seite von der hinten von Ihre Schultern. Halten Sie up Ihren Oberkörper und Kern ausgesteift, Hocke als schweren als möglich,. Laufwerk zurück nach oben durch den Fersen, um return gegen der Beginn.

 
Bent über Zeile

 
Halten eine Langhantel mit einem overhand Griff, Hände, einfach von Ihre Beine. Beugen Sie die Knie etwas, geschweifte Klammer Ihre Herz, dann ziehen die bar, führend mit Ellbogen. Niedriger zurück in die start.

 
Trizeps-dip

 
Grip Ringe oder Barren zusammen mit Ihre Arme Recht zurück. Halten Sie up Ihren Oberkörper, beugen Sie die Ellbogen, um vermindern Ihre system so wesentlich als Ihre Schultern aktivieren. Drücken Sie zurück bis kraftvoll, um vereinen gegen der start.

 
5 Stange roll-out 
 
Knien auf das Boden tragen eine Langhantel mit Ihrer Handauf. Rollen Sie den pub forward , so dass Sie reduzieren Ihre Oberkörper, halten Ihre Kern verspannt. Anschließend nutzen Ihre abdominal , um return für die der Beginn.

 
Work out 3: Obere Anatomie des Menschen 2 
 
Neigung Benchpress 
 
Lie an einer Steigung seat halten eine Langhantel mit die beiden Händen ein wenig breiteren als Schulter-Breite neben. Klammer Ihre Herz, dann unteren der bar Richtung Ihre Brust. Drücken Sie die Tasten es auf die start.

 
Pull-up 
 
Halten a pull-up bar Einsatz ein overhand Griff mit Finger etwas größeren im Vergleich zu Schulter-Breite neben. Brace Ihre Kern, dann ziehen selbst bis der Brust berührt der bar. Niedriger rechts bis deine Arme sind rechts wieder.

 
Training 4: Total Body zwei 
 
Eingang Hocke

 
Stand groß mit a pub auf die andere Seite von hinten von Ihr Schultern, die Ellenbogen nach oben. Bewahren Ihre Kern verspannt, Hocke down als schweren als möglich,. Laufwerk nach oben durch den Fersen, um return gegen der start.

 
Rack-pull

 
Stand vor der die Langhantel ruht safety bars am Knie elevation. Bend in die Knie und Gesäß, grip bar Einsatz ein overhand Griff und dann dead-lift die bar, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen in Richtung der sehr beste.

 
Glute bridge

 
Sitzen mit Ihre höher Rücken ermutigt auf a Sitzbank, halten Sie eine Hantel rund die Spitzen der der Oberschenkeln. Schub up Ihr Gesäß, und drücken Sie Ihre Hintern auf ganz oben. Dann zurück um die Beginn.

 
Aufwand drücken

 
Halten a pub in Richtung vor Ihr Schultern mit den Hände einfach breiteren als Schulter-Breite neben. Halten Sie up Ihren Oberkörper und Zentrum verspannt, drücken Sie auf den bar overhead - bis deine Arme sind gleich wieder. Niedriger zurück in die Beginn.

 
Wie der Planung funktioniert

 
Diese vier-Wochen - trainieren entworfen mit machen das größte positiv Veränderung zum der menschliche den eigenen Körper durch Lehre nur vier Zeiten each Woche. Work-outs und jeder Woche zu konzentrieren auf Ihren oberen Körper Muskeln, sogar, während Training und sind total-body Perioden.

 
Diese Methode vergrößert den Betrag von UpperBody Muskel Sie konstruieren, weil Sie arbeiten diese Muskelgruppen vier Tagen je Woche, obwohl außerdem Maximierung Fett-Verlust mit anspruchsvolle, aber befriedigend total-body Fettverbrennung Training.
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